Статьи / Климатическое лечение в Крыму / Организм привыкает к холодной воде

Организм привыкает к холодной воде

В первые дни рекомендуется купаться один раз в день. Только здоровым людям можно в последующем купаться два-три раза в день. Однако и для них промежуток между двумя купаниями должен быть не менее трех-четырех часов.

Как же подготовить организм к морским купаниям?
Вначале необходимо приучить организм к холодной воде. Для этого используются различные закаливающие процедуры: круглосуточное пребывание на воздухе, воздушные ванны, обтирание морской водой, обливания, прохладные души или ванны с постепенным снижением температуры. Методика проведения обтираний и обливаний проста, но все же нелишне познакомиться с ней. Обтирают или все тело или по пояс губкой, полотенцем, смоченными морской водой вначале индифферентной температуры. Для того чтобы определить индифферентную температуру, рекомендуется обрызгать тело водой, которой предполагают производить обтирание. Если температура воды не ощущается, то эта температура и есть индифферентная (для каждого человека она индивидуальна). Через каждые несколько дней температура воды снижается и в среднем доводится до 28—26° (у закаленных людей — почти до 0).

При обтирании энергично и быстро увлажняют плечевой пояс, шею, туловище или все тело, а затем столь же быстро растирают тело до покраснения и обтирают его насухо. Движения массирующей руки направляются к сердцу. Обтирание тела можно начинать с поочередного обнажения рук, верхней, нижней половины тела и ног. После обтирания рекомендуется быстро одеться. Обтирание следует проводить круглый год не только в курортных, но и в домашних условиях. Обтирание хорошо воспринимают и больные и здоровые.

Обливание вызывает более сильное раздражение и температурную реакцию, а потому чаще проводится в спортивной практике. Обливание проводят при незначительном давлении воды из лейки, ведра, таза, кувшина, отставленных на 5—8 см от тела. Процедура в среднем длится 2—3 минуты. При обливании надо стремиться к тому, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу. Начинают обливания водой, температура которой 30°, и постепенно снижают ее до 20—15°. Обливание показано и детям и взрослым. После обливания необходимо хорошо растереть тело, обтереть насухо и быстро одеться; затем рекомендуется совершить прогулку.

Подготовка к купаниям в среднем должна проводиться 3— 5 дней. Для ослабленных людей и для больных период подготовки к купаниям увеличивается. Для закаленных нет необходимости длительно готовиться к купаниям.

Морские купания так же, как и воздушные ванны, дозируются по холодовой нагрузке, соответственно которой разработано три режима купаний:
режим слабой холодовой нагрузки — 20 — 25 ккал/м2;
режим средней холодовой нагрузки — 30 — 35 ккал/м2;
режим сильной холодовой нагрузки — 40—45 ккал/м2.
Режим холодовой нагрузки назначается врачом.

Так, например, по режиму средней холо-довой нагрузки при температуре моря 17 градусов первое купание должно длиться всего одну минуту, а при температуре воды 22 градуса по тому же режиму — три минуты и т. п.

По режиму слабой холодовой нагрузки минимальная температура моря должна быть в пределах 19—20°, по режиму средней — 17—18° и сильной — 16—17°. В начале купания рекомендуется проводить соответственно каждому режиму при более высокой температуре (22, 20, 18°).

Как общее правило, купаться при температуре воды ниже 10—15° при волнении моря более трех баллов и скорости ветра более 5 метров в секунду запрещается. Только закаленные люди могут купаться и при более низких температурах воды.

При плавании длительность купаний соответственно таблице увеличивается в полтора-два раза. Сезон купаний на Южном берегу и в Евпатории обычно начинается во второй половине мая и оканчивается в октябре.

В первые дни рекомендуется купаться один раз в день. Только здоровым людям можно в последующем купаться два-три раза в день. Однако и для них промежуток между двумя купаниями должен быть не менее трех-четырех часов. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы, но в жаркую погоду полезно купаться и днем.

Не следует купаться натощак или сразу после еды (после еды разрешается купаться не раньше, чем через час). Недопустимо купаться после употребления алкогольных напитков.
Нельзя входить в воду потным и разгоряченным, а также после значительного физического или умственного напряжения. Прежде нужно отдохнуть в тени. Однако нельзя допускать и полного охлаждения тела. Если тело чрезмерно остыло в тени, следует перед погружением в воду проделать несколько согревающих движений. При появлении озноба в воде нужно сразу же выйти из нее и проделать несколько физических упражнений.

Климатические процедуры принимаются в такой последовательности. Вначале принимают воздушную, затем солнечную ванну, после этого отдыхают в тени 5—10 минут и только потом уже купаются.

Купаться полезнее всего совершенно обнаженным. В воду нужно входить быстро, сразу же окунаться, а затем уже плавать. Выходить из воды тоже надо быстро, обязательно обтереться досуха, одеться и отдохнуть в тени 20—30 минут. После купания солнечные ванны принимать не рекомендуется.

К сожалению, это правило многие игнорируют: после купания греются на солнце, опять купаются в море и снова лежат или сидят под солнечными лучами. Можно подумать, что они сознательно хотят получить солнечный удар или же утонуть. Да, да, к этому может привести неправильное пользование морскими купаниями.

Посмотреть или добавить комментарии : (0)
Оценка пользователей : 0

Смотри так же:

Реклама:
казино корона без регистрации http://casinokoronaonline.ru