Статьи / Климатическое лечение в Крыму / Учитесь плавать

Учитесь плавать

Начинается обучение плаванию с общих подготовительных упражнений для освоения с водой и устранения водобоязни. К ним относятся: погружение в воду по грудь, по плечи, с головой, с поддержкой и без поддержки, лежание на воде, скольжение

Плавание усиливает действие морских купаний. При режиме слабой холодовой нагрузки надо плавать, делая до 20 гребков в минуту; по режиму средней—до 20—30 и сильной— 30 и более. Если человек не умеет плавать, то ему обязательно следует научиться этому. Плавание — один из наилучших видов спорта. Здоровым он полезен для развития и укрепления мускулатуры, в больным, особенно тем, у кого нарушены двигательные функции, обусловленные паралитическими заболеваниями нервной системы (полиомиелит, детские церебральные параличи и др.), для их восстановления.

В зависимости от техники движений рук и ног при плавании различают спортивные и неспортивные его способы. К спортивным относятся следующие виды: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди и на спине, баттерфляй, дельфин и плавание на боку. Все они появились в результате усовершенствования множества самобытных, народных приемов плавания, как, например, «саженки», плавание «по-лягушечьи», «по-матросски», «по-собачьи» и так далее. Обучение спортивному плаванию чаще всего начинается с кроля на груди, поскольку овладение им помогает в изучении техники остальных способов.

При плавании кролем на груди тело пловца находится почти в горизонтальном положении у поверхности воды; он производит непрерывные попеременные и частые движения ногами сверху вниз и снизу вверх; на каждый гребок рукой приходится три удара ногами, поочередно. Гребки руками чередуются: пловец работает то правой, то левой рукой. Подготовительные движения рук производит под водой. Голова пловца наполовину погружена в воду, причем во время выдоха она опущена в воду лицом вниз, во время вдоха поворачивается в сторону, налево или направо, так, чтобы рот был над водой. Кроль на груди — самый быстроходный способ плавания.

Начинается обучение плаванию с общих подготовительных упражнений для освоения с водой и устранения водобоязни. К ним относятся: погружение в воду по грудь, по плечи, с головой, с поддержкой и без поддержки, лежание на воде, скольжение на спине и на груди, повороты туловища в воде, обучение технике дыхания и т. д. Затем проводятся упражнения для изучения техники спортивных способов плавания. Каждый способ плавания изучается в такой последовательности: тренировка техники движений ногами с произвольным дыханием и с задержкой дыхания на вдохе; техника дыхания; согласование движений ногами с дыханием; изучение техники движений руками с произвольным дыханием и с задержкой дыхания на вдохе; согласование движений руками с дыханием; согласование движений руками и ногами с задержкой дыхания на вдохе; общее согласование движений ногами, руками и дыхания.

Обучение плаванию начинают на суше: индивидуальная лечебная гимнастика сочетается с тренировкой подготовительных плавательных движений и общеразвивающих упражнений. Затем занятия проводятся в воде: отрабатываются двигательные навыки и способы плавания, успокаивающие упражнения на расслабление тела в воде.

Теоретические и практические занятия на суше рекомендуется проводить от 20 до 40 минут. Обучаться плаванию в холодное время года надо в бассейне, а в теплое — в море. Обучение может быть групповым и индивидуальным. Быстрому освоению плавания способствуют игры в воде. Детям морские купания показаны с раннего возраста. Их только нужно подготовить к этой процедуре обтираниями морской водой. Дети, живущие у моря, могут начинать купания с двухлетнего возраста. С пятилетнего возраста разрешается купаться всем детям, причем с 4—5 лет физически хорошо развитых детей можно обучать плаванию.

Через несколько дней после начала купаний у детей могут появиться выраженные реакции на купание: бессонница, головная боль, нарушения функции желудочно-кишечного тракта, потеря аппетита, возбужденное состояние, иногда и повышение температуры. Эти симптомы чаще всего быстро исчезают после одно-двухдневного перерыва в купании.

И детям и взрослым нельзя купаться при лихорадящих заболеваниях, при остром ревматизме, декомпенсированных пороках сердца, острых заболеваниях почек. Противопоказано купание в море больным туберкулезом в активной фазе, при злокачественных опухолях, острых воспалительных заболеваниях суставов, периферических нервов (радикулит, тригеминит и пр.), женских половых органов, наклонности к кровотечениям, при эпилепсии, недостаточности кровообращения и дыхания, резко выраженных формах истощения.

Морские купания являются весьма распространенным средством лечения и профилактики. Они издавна получили широкое применение при болезнях обмена веществ — рахите, малокровии, золотухе, при ревматизме во внеприступном его периоде, при некоторых формах туберкулеза легких и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в стадии затихания костно-суставного туберкулеза. Для костно-туберкулезных больных обучение плаванию в море особенно полезно. Оно развивает и укрепляет мышцы. Последние годы морские купания с обучением плаванию нашли широкое применение при лечении больных с последствиями полиомиелита и детских церебральных параличей.

Посмотреть или добавить комментарии : (0)
Оценка пользователей : 0

Смотри так же:

Реклама:
вилатерм шнур сайт