Статьи / Климатическое лечение в Крыму / Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом

Спортивные игры рекомендуется проводить в дневные или послеобеденные часы, но не раньше чем через полтора-два часа после приема пищи и не сразу после бальнеологических процедур.

Тот, кто не знает, пусть учтет: лучший помощник закаливания и отдыха на курорте — спорт. Занимайтесь любым спортом — плавайте, бегайте, играйте в волейбол, кегельбан, теннис, тренируйтесь в шахматных состязаниях. Спортивные игры рекомендуется проводить в дневные или послеобеденные часы, но не раньше чем через полтора-два часа после приема пищи и не сразу после бальнеологических процедур. Продолжительность игр не должна превышать 1—1,5 часа в день.

А насколько полезно посидеть на берегу с удочкой или выехать на рыбную ловлю в море на лодке или катере! Ведь в этом случае вы непроизвольно принимаете весь комплекс климатических процедур. Продолжительность рыбной ловли в море не должна превышать двух часов. При волнении моря свыше трех баллов заниматься рыбной ловлей с лодок не следует.

Очень полезно заниматься греблей и кататься на «морских велосипедах», но маршруты катаний не должны превышать 500— 1000 метров, а продолжительность их 1—1,5 часа. Лучшее время для этого — утренние часы в благоприятную погоду при силе ветра не свыше 3—5 метров в секунду и волнении моря не более 1—2 баллов.

Надо научиться брать у природы все ее богатство.

Наука должна бы в природу прилежней вникать
И, бросив алхимии метод бесовский,
Не камень напрасно искать философский,
А средств врачеванья в природе искать.
(Па рац с л ьзий, Швейц., 1493—1541).


Солнце, воздух и море открывают огромные возможности для укрепления здоровья. Но не менее действенное средство — туристские походы.

Ближний туризм является одним из наиболее мощных факторов закаливания и тренировки организма. Походы проводятся по наиболее красивым местам побережья, по долинам рек, через горы и леса. Протяженность маршрутов от 5 до 20 км. В последующем они постепенно увеличиваются. Туристские походы совершают группами, под руководством инструкторов физкультуры; нужно иметь соответствующую обувь и одежду.

Длительность похода 3—4, а иногда 5—6 часов. Темп ходьбы в походе должен быть равномерным — 90—100 шагов в минуту на равнине и 40—70 шагов на подъеме. После 60 минут ходьбы рекомендуется пятиминутный отдых. Пройдя половину маршрута, следует сделать 30—60-минутный привал. При продолжительных походах на большом привале нужно покушать и после еды отдохнуть 15—30 минут. Во время похода и в минуты отдыха необходимо уделять внимание правильному дыханию. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Вдох надо делать через нос, выдох — через рот.

Сведения о маршрутах можно получить в экскурсионных бюро и на туристских станциях.

Посмотреть или добавить комментарии : (0)
Оценка пользователей : 0

Смотри так же:

Реклама: