Статьи / Климатическое лечение в Крыму / Закрепляйте результаты лечения

Закрепляйте результаты лечения

Вернувшись домой, закрепляйте результаты закаливания; обязательно занимайтесь утренней гигиенической гимнастикой с последующим обтиранием тела комнатной водой или купанием под душем. Обязательно отдыхайте после обеда час — полтора.

Если вы побываете в Крыму, то навсегда сохраните в памяти неповторимую прелесть моря, красоту природы. Здесь вы отдохнете, укрепите здоровье. Но, вернувшись домой, закрепляйте результаты закаливания; обязательно занимайтесь утренней гигиенической гимнастикой с последующим обтиранием тела комнатной водой или купанием под душем. Обязательно отдыхайте после обеда час — полтора. Занимайтесь спортом. Совершайте ежедневно пешеходные прогулки. Они укрепляют здоровье, успокаивают нервную, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Очень полезны туристские походы в выходные дни. Во время походов и прогулок организм привыкает к воздействию различных метеорологических факторов — смене температуры воздуха, его влажности, ветру, солнцу, дождю.

Люди, привыкшие к походам, редко простуживаются, всегда бодры, здоровы. Длительность походов, их маршруты надо устанавливать в зависимости от состояния здоровья и возраста. Поэтому перед походом следует обратиться к врачу за советом, особенно тем, кто не имеет опыта и не тренирован.

Если человек утомлен, особенно после тяжелой физической работы, пребывания в шумном или вредном цехе, то ему необходим полный покой. В этом случае наилучшим отдыхом является сон. Спать надо ложиться в 10—11 часов вечера, а вставать в 7—8 утра. Перед сном не следует ужинать, пить крепкий чай, кофе, или алкогольные напитки, курить. Все это возбуждает нервную систему, мешает спокойному глубокому сну.

Прежде чем ложиться спать, надо совершить получасовую прогулку на свежем воздухе. Умственную работу рекомендуется оканчивать за 30—40 минут до сна. Помещение для сна необходимо проветривать, температура в нем не должна быть выше 17—18 градусов. Полезно перед сном принять теплую общую или горячую ножную ванну. Они успокоят нервную систему. Очень вредно систематически недосыпать, а затем, как говорят, отсыпаться. Необходимо правильно чередовать бодрствование и сон, выработать индивидуальный ритм. Если вы в одни дни будете вставать рано, а в другие слишком поздно, то это несомненно может привести к бессоннице.

Хороший сон, правильное чередование труда и отдыха — залог крепкого здоровья и долголетия! Большое значение для здоровья имеет также режим питания.

Надо есть не менее трех раз в день, в одно и то же время.

Такие продукты, как мясо, рыба, яйца, творог, сыр, хлеб, крупа, горох, картофель, капуста и др. содержат большое количество белка. Недостаток его приводит к нарушению деятельности нервной системы, некоторых органов и тканей, ослабляет сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.

Хлеб, сахар, конфеты, варенье, печенье.

картофель, молоко, мед и другие продукты содержат углеводы — источник энергии. Жиры особенно необходимы для растущего организма. Они помогают усвоению некоторых витаминов, а сливочное, некоторые сорта растительного масла и сами содержат витамины. Витамин С имеется в овощах и фруктах. Витамин А — в молоке, сливках, сметане. Витамин В — в хлебе, свежей зелени, дрожжах, печени. Витамин В12 — в печени и почках.

Надо постоянно соблюдать правила гигиены тела.
Кожа человека участвует в дыхании, через нее выделяются вредные продукты обмена веществ из организма, она препятствует проникновению в организм микробов, регулирует процессы теплообмена. Поэтому кожа всегда должна быть чистой, ее поры открыты. Мытье удаляет с кожных покровов грязь, различные микробы, очищает протоки сальных и потовых желез, улучшает кровообращение кожных покровов.

Для того чтобы быть всесторонне закаленным, легко переносить жару и холод, дождь и ветер, необходимо использовать солнце, воздух и воду не только в отпускное летнее время. Купаться в бассейне, реке, озере, море надо не только в период отпуска, а по возможности систематически. Но для этого необходимо посоветоваться с врачом, который поможет составить план закаливания. В осенне-зимнее время недостаток ультрафиолетовой радиации («световое голодание») полезно пополнять облучениями от искусственных источников света (УФ-аппаратов и др.). Очень полезно одновременно обтираться и обливаться водой, постепенно снижая температуру, а также купаться в проруби.
Любителей зимнего купания в шутку называют «моржами».

Однако купанию в ледяной воде должно предшествовать длительное закаливание организма, тренировки. Прежде чем начать подготовку к зимним купаниям, необходимо посоветоваться с врачом.

Если по состоянию здоровья вам разрешено готовиться к зимним купаниям, то следует прежде всего приучить свой организм к обтираниям холодной водой. Продолжают их 5—6 месяцев. Затем переходят к обливанию тела до пояса при температуре воды 4—8 градусов. Продолжают их 2—3 года. В то же время купаются летом и осенью в реке или море. Продолжая обливания холодной водой уже всего тела, начинают купаться в воде при температуре 4 — 6° в течение года. Только после этого можно купаться в море или реке при нулевой и ниже нулевой температуре.
В холодную воду рекомендуется входить спокойно и купаться не более 15—25 секунд. В воде необходимо все время быть в движении. После выхода из воды следует быстро обтереть тело досуха и проделать несколько физических упражнений.

Прекрасным отдыхом, благоприятно влияющим на здоровье в зимнее время, является лыжный и конькобежный спорт.
Катания на коньках и лыжах улучшают функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы. Морозный воздух прекрасно закаляет организм от холода.

Посмотреть или добавить комментарии : (0)
Оценка пользователей : 0

Смотри так же:

Реклама:
Микробиология. Диагностика гонореи: http://www.dntpasteur.ru/diagnostika-gonorei.php Готовые наборы.